L’anxiété est un combat permanent. Vous devez le maîtriser pour vivre une belle vie. Cela signifie que vous devez combattre l’anxiété du mieux que vous pouvez afin qu’elle ne vous submerge pas et ne vous fasse pas manquer de grandes expériences.

Mais il faut être prudent. La vérité est que l’acte de combattre l’anxiété prend beaucoup d’énergie et peut apporter plus de stress. L’un des plus gros problèmes pour les personnes stressées au travail est qu’elles essaient de combattre leur anxiété chaque jour, ce qui les oblige à trop se concentrer sur leurs angoisses, ce qui crée plus de stress. Voici plusieurs conseils et outils pour réduire l’anxiété de manière à ne pas créer de stress supplémentaire.

Soulagement à long terme de l’anxiété

Vous ne voulez pas lutter éternellement contre l’anxiété. Aussi difficile que cela puisse être, vous devez vous engager dans une stratégie à long terme pour gérer l’anxiété afin qu’elle ne continue pas à refaire surface dans votre vie.

Comment prévenir l’anxiété

Votre objectif est de développer un ensemble d’outils pour vous aider à gérer l’anxiété avant et après la souffrance. Vous pouvez également utiliser ces outils pour vous détendre, au lieu d’aggraver votre anxiété. Considérez les conseils et stratégies suivants pour prévenir l’anxiété :

Astuce 1 : faites de l’exercice fréquemment

On ne cesse de répéter à quel point l’exercice est important pour votre santé mentale, et cela ne peut tout simplement pas être assez stressé. L’effort physique régulier est l’un des outils les plus puissants disponibles pour combattre l’anxiété, et si au moins vous n’y pensez pas, alors vous ne faites pas ce qu’il faut pour être sans anxiété.

Il a été démontré que l’exercice stimule la production de substances neurochimiques apaisantes comme les endorphines et réduit les niveaux de cortisol (l’« hormone du stress ») qui brûle les hormones du stress. Ceci est associé à une réduction des symptômes d’anxiété. C’est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour combattre l’anxiété.

Astuce 2 : réapprendre à respirer

La plupart des gens ne s’en rendent pas compte, mais l’anxiété peut en fait modifier la façon dont vous respirez. Les personnes anxieuses ont tendance à respirer plus vite, absorbant souvent plus d’oxygène qu’elles n’en ont besoin. C’est ce qu’on appelle « l’hyperventilation » et est responsable de nombreux symptômes physiques des crises d’anxiété.

Vous pouvez recycler votre corps pour respirer d’une manière plus saine. Ce n’est pas facile, mais en prenant 10 minutes par jour pour respirer beaucoup plus lentement, inspirer profondément dans votre abdomen peut aider votre corps à reprendre de meilleures habitudes. De plus, si vous ressentez certains des symptômes de l’hyperventilation, ralentissez votre respiration pour réduire la gravité de ces symptômes.

Astuce 3 : évitez de trop réfléchir

Habituellement, lorsqu’il s’agit de stress, passer du temps seul peut faire beaucoup de bien. Mais pour ceux qui souffrent d’anxiété quotidienne persistante, passer trop de temps seuls avec leurs propres pensées peut causer des problèmes. N’oubliez pas que l’anxiété a le potentiel de modifier les schémas de pensée. Donc, si vous souffrez d’anxiété, vos pensées sont plus susceptibles d’être négatives et effrayantes, se concentrant souvent sur les pires scénarios ou des pensées incontrôlables. Cela peut entraîner plus de stress et d’anxiété.

Si vous avez tendance à rester coincé dans des pensées anxieuses, planifier pour garder votre esprit occupé peut vous aider. Il est toujours important d’avoir du temps pour se reposer et se détendre, mais les activités programmées (activités saines, bien sûr, pas les fêtes, dont nous parlerons dans un instant) et les engagements peuvent vous empêcher de vous concentrer sur vos angoisses, vous laissant moins de place pour grandir .

Astuce 4 : évitez les béquilles

Nous avons mentionné que vous devriez éviter le mode de vie festif pour éviter l’anxiété, et il est important que vous fassiez de votre mieux pour éviter les béquilles qui pourraient exacerber davantage votre anxiété.

Une béquille est une stratégie qui réduit l’anxiété à court terme. Cependant, dès que vous arrêtez d’utiliser cette stratégie, l’anxiété revient. De cette façon, vous n’apprenez pas à faire face à long terme. La consommation d’alcool et de drogues récréatives peut souvent réduire l’anxiété sur le moment, mais cela peut masquer le problème sous-jacent. Ils ont également des effets secondaires négatifs supplémentaires qui peuvent eux-mêmes contribuer à l’anxiété.

Même un comportement apparemment « sain » peut devenir une béquille si vous comptez trop sur lui et vous empêche d’apprendre à vous débrouiller seul. Par exemple, toujours compter sur un partenaire pour soulager votre anxiété lorsque vous sortez peut fonctionner, mais cela ne vous apprend pas comment gérer l’anxiété si vous n’êtes pas là.

Astuce 5 : évaluez votre alimentation

L’idée que l’alimentation joue un rôle clé dans l’anxiété est exagérée. Une personne peut développer de l’anxiété avec ou sans une alimentation saine, et il n’y a pas d’aliments qui « guérissent » l’anxiété comme les médicaments.

Mais il y a toujours des avantages à changer votre alimentation. Les corps riches en nutriments et en hydratation (en buvant de l’eau) ont tendance à mieux dormir, à ressentir moins d’inconfort et à aider une personne à gagner plus d’énergie pour faire face à l’anxiété.

D’autre part, il existe des outils naturels que vous pouvez utiliser pour lutter contre l’anxiété. Par exemple, des suppléments à base de plantes comme le kava peuvent être pris au besoin, et tant que vous les utilisez en combinaison avec des traitements non médicinaux, vous ne devriez pas commencer à vous y fier.

De même, vos symptômes d’anxiété peuvent également se dissiper avec d’autres outils naturels. Vous pouvez bénéficier de suppléments de magnésium, par exemple, car le magnésium est épuisé pendant les périodes de stress, et une carence en magnésium peut entraîner des symptômes très gênants et des difficultés à contrôler l’anxiété.

Il existe de nombreuses options naturelles et saines à essayer, et vous devriez envisager d’en parler à votre médecin afin de vous aider dans vos techniques de réduction du stress.

Astuce 6 : contrôle de l’activation des symptômes

Des millions de personnes souffrent de crises d’angoisse. Ces attaques sont souvent déclenchées par d’autres symptômes d’anxiété, en cascade jusqu’à ce qu’elles culminent en 10 minutes environ avec un sentiment de malheur pur et pur. Les crises d’anxiété sont l’un des événements les plus stressants et les plus frustrants qui peuvent être vécus et rendent très difficile de surmonter l’anxiété.

Arrêter les crises d’anxiété prend du temps et des efforts, et ce n’est pas quelque chose avec lequel vous pouvez simplement lutter. En fait, plus vous pensez à essayer de contrôler vos crises, plus vous vous inquiétez souvent de la survenue d’une crise. Cela pourrait même vous rendre plus susceptible d’avoir une crise. C’est le piège 22 d’essayer de lutter contre les attaques de panique.

Ce que vous pouvez faire, c’est contrôler les effets de vos déclencheurs, ce qui signifie que vous devez vous habituer à chaque symptôme afin qu’ils ne vous fassent pas paniquer. Si vous gardez une trace de votre anxiété, vous pourrez peut-être identifier certains points de déclenchement réguliers. Vous pouvez le faire avec ce que l’on appelle la « thérapie d’exposition ». Il est préférable de le faire en présence d’un expert, mais c’est aussi quelque chose que vous pouvez essayer dans le confort de votre foyer. Prenons un exemple qui suppose que vous souffrez d’une anxiété extrême qui se déclenche lorsque vous commencez à vous sentir étourdi.

• Apprenez une stratégie de relaxation qui fonctionne pour vous, comme la respiration profonde. Pratiquez cela pour que cela devienne de plus en plus automatique.
• Trouvez un moyen sûr de vous sentir délibérément un peu étourdi. Vous pouvez lancer et vous retourner sur une chaise pendant une courte période de temps.
• Levez-vous : si vous vous sentez anxieux, utilisez votre stratégie et attendez qu’il se calme. Vous constaterez que l’anxiété ne peut pas rester à un niveau élevé longtemps et qu’elle commence à diminuer.
• Il se retourne sur une chaise.
• Levez-vous : si vous vous sentez anxieux, attendez qu’il se calme.
• Il se retourne sur une chaise.

Avec le temps, vous vous habituerez tellement à avoir des vertiges et à voir qu’il ne se passe rien de terrible, que cela ne vous causera pas autant de peur. Ensuite, vous pouvez l’essayer sur d’autres styles et intensités, comme tourner en cercle ou tourner sur une chaise dans un lieu public. Plus vous vous habituez au symptôme, moins il est susceptible de causer de l’anxiété.

Vous pouvez le faire pour chaque symptôme que vous ressentez. Si vous hyperventilez fréquemment, essayez de le faire exprès. Si vous avez des crises de panique à certains endroits, allez-y toujours et souvent. Dès que l’activité devient ennuyeuse et ennuyeuse, continuez et votre anxiété finira par disparaître du tout.

Astuce 7 : pratiquez des exercices de relaxation

Si vous avez déjà demandé de l’aide pour l’anxiété dans le passé, vous avez sans aucun doute rencontré des stratégies de relaxation telles que la visualisation, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, etc. Vous les avez peut-être même essayés, et si c’est le cas, vous n’avez probablement pas eu autant de succès.

C’est parce que ce que ces gens ne vous disent pas, c’est que cela peut prendre beaucoup de temps pour ressentir les bienfaits. Cela s’explique en partie par le fait qu’au début, tout ce que vous faites est de réfléchir à la façon de les faire correctement et de savoir s’ils fonctionneront ou non. Votre esprit se concentre sur l’analyse au lieu de se détendre.

Nous avons dit à maintes reprises que vous ne pouvez pas vous attendre à combattre l’anxiété si vous y pensez trop. Ainsi, lorsque vous commencez un exercice de relaxation, vous pensez à ce que vous ressentez et à ce qu’il fait, et si vous le faites bien et à quel point cela vous semble ridicule, et ainsi de suite. C’est naturel lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Vous ne faites que réfléchir, car l’exercice de relaxation n’est pas encore naturel pour vous.

Pour être efficace, vous devez continuer à le faire et vous attendre à peu de résultats jusqu’à ce que l’exercice lui-même devienne ennuyeux et naturel. Dès que vous pouvez faire l’exercice de relaxation sans y penser ni vous concentrer sur chaque partie individuelle, c’est à ce moment-là qu’il devrait commencer à fonctionner pour vous.

Trouver des moyens de lutter contre l’anxiété

Toutes ces stratégies peuvent être efficaces pour ceux qui veulent apprendre à combattre l’anxiété. Chacun aborde des problèmes spécifiques auxquels de nombreuses personnes souffrant d’anxiété sont confrontées, et les intégrer dans votre vie est un excellent moyen de réduire les effets de l’anxiété sur votre satisfaction globale.

Mais combattre l’anxiété ne suffit pas. Vous devez gagner la guerre. Pour cela, vous devez être prêt et disposé à vous engager dans une option de traitement efficace qui va au cœur de ce qui cause l’anxiété et qui réduit l’anxiété chez ceux qui en souffrent régulièrement.

Le stress et l’anxiété ne sont pas synonymes, mais ils peuvent s’exacerber ou interagir les uns avec les autres. Les troubles anxieux font partie des problèmes de santé mentale les plus courants, où le stress est quelque chose auquel tout le monde est confronté. Alors, comment le stress et l’anxiété se croisent-ils? Comment protéger et prendre soin de sa santé ?

L’intersection du stress et de l’anxiété

Le stress a un certain nombre d’implications à court et à long terme qui ont un impact négatif sur l’esprit et le corps. Les implications connues du stress à court terme incluent, sans s’y limiter, les maux de tête, la fatigue, les difficultés de concentration, les troubles gastro-intestinaux et les troubles du sommeil, où les implications d’un stress prolongé incluent, sans s’y limiter, la mortalité précoce, un risque accru de maladie les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et, oui, un risque accru de troubles dépressifs et de troubles anxieux. De plus, pour ceux qui souffrent déjà d’un trouble anxieux, mettez l’accent sur un déclencheur connu qui peut aggraver ou augmenter les symptômes. Tout le stress n’est pas mauvais et le stress est attendu de temps en temps, mais s’il s’agit d’une inquiétude constante, ce n’est pas quelque chose à mettre de côté ou à ignorer. La bonne nouvelle est que le stress peut être géré.

Conseils pour gérer le stress

Voici quelques conseils pour gérer le stress :

● Privilégier l’équilibre travail-vie personnelle. Le stress chronique au travail est une bataille familière pour beaucoup et s’assurer que vous avez un bon équilibre travail-vie peut vous aider. Il est important de revoir votre emploi du temps et d’ajuster le temps pour vous détendre et vous déconnecter de votre travail.

● Jetez un œil à votre horaire de sommeil. Le sommeil est essentiel à notre bien-être physique et mental. Si vous constatez que vous ne dormez pas assez ou que vous avez du mal à vous détendre et à dormir la nuit, mettez en œuvre des pratiques d’hygiène du sommeil qui peuvent vous aider à dormir suffisamment. Si vous faites tout votre possible pour rester dans un sommeil de qualité, comme limiter la caféine et éviter la lumière bleue avant de vous coucher, contactez votre médecin.

● Trouvez une activité vers laquelle vous tourner pour soulager le stress. Un exercice est un excellent outil de gestion du stress, donc prendre le temps de mettre en œuvre une forme d’activité physique qui fait du bien à votre corps et à votre esprit est puissant pour beaucoup. Vous pouvez également envisager de consacrer du temps à la méditation, à la rédaction d’un journal, à l’art ou à d’autres activités que vous aimez. Pour ceux qui ont du mal à ralentir ou ont du mal à faire quelque chose dans le seul but de s’amuser, apprendre à le faire est souvent très avantageux.

● Socialiser. Assurez-vous de prendre le temps d’établir des liens positifs et édifiants dans votre vie. Cela pourrait signifier communiquer avec des amis et des proches, rejoindre une classe ou un groupe où vous pouvez vous connecter avec d’autres, ou les deux. Les relations sociales sont connues pour soulager le stress, et passer du temps dans les relations sociales est connu pour protéger votre bien-être physique et mental.

● Identifier les déclencheurs. S’il y a quelque chose qui cause un stress inutile dans votre vie, il est essentiel d’identifier ce que c’est et d’apprendre à le gérer. Le discours intérieur et la pleine conscience sont d’excellents outils pour gérer les déclencheurs de stress. Si vous avez du mal à gérer un déclencheur de stress dans votre vie, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider.

Encore une fois, bien qu’ils puissent coexister, l’anxiété et le stress ne sont pas les mêmes. Vivre avec des troubles anxieux est difficile, mais ils sont très faciles à traiter, et si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous n’êtes pas seul. Les troubles anxieux sont des problèmes de santé mentale chroniques qui touchent des personnes de tous âges et de tous horizons. Si vous constatez que vous ressentez des symptômes d’anxiété, tels que des inquiétudes excessives, des attaques de panique, des troubles du sommeil, un retrait social ou un retrait des autres, ou des difficultés de concentration, il est important que vous contactiez un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale.

Comment la thérapie peut aider

La thérapie est avantageuse pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé mentale. Les gens suivent une thérapie pour de nombreuses raisons différentes, y compris, mais sans s’y limiter, la gestion du stress de la vie, les problèmes de santé mentale tels que les troubles anxieux, les problèmes familiaux ou relationnels, le deuil, la perte, etc. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de thérapie bien documentée qui est connue pour aider les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux. Un thérapeute agréé peut vous aider à apprendre à gérer les facteurs de stress, les symptômes d’anxiété, circonstances de vie difficiles, et de plus. La thérapie est un espace sûr pour parler de tout ce qui vous passe par la tête, et parfois, avoir une oreille sans jugement dans un cadre confidentiel comme la thérapie change la donne en soi. Pour trouver un thérapeute, vous pouvez demander une référence à votre médecin, contacter votre assurance pour voir qui couvre près de chez vous, utiliser un annuaire en ligne, faire une recherche sur le Web ou vous inscrire sur un site Web de thérapie en ligne réputé. , MyTherapist, avec des professionnels agréés. Que vous voyiez quelqu’un en ligne ou dans votre région, vous méritez d’obtenir le soutien dont vous avez besoin et de prendre soin de votre bien-être, alors n’hésitez pas à nous contacter.