Soixante-huit pour cent des adultes américains disent que l’élection présidentielle américaine de 2020 est une source majeure de stress dans votre vie, et cela peut être dû en grande partie à l’incertitude entourant le résultat.

Les humains n’aiment généralement pas l’incertitude, et pourtant, avec la pandémie de Covid-19 et les résultats des élections susceptibles de prendre du temps à traiter, il y en a plus que jamais.

Alors, comment calmer l’anxiété et éviter la rumination pendant une période stressante de la vie?

Prenez le contrôle

Une technique de dépannage consiste à noter le problème et à trouver autant de solutions possibles que possible. Décidez des bons et des mauvais points de chacun et sélectionnez la meilleure solution. Notez chaque étape que vous devez faire dans le cadre de la solution: ce qui sera fait, comment cela sera fait, quand cela sera fait, qui est impliqué et où cela aura lieu.

Profitez de l’activité physique

Les situations stressantes augmentent le niveau d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol dans votre corps. Lorsque vous vous sentez stressé et tendu, faites une marche rapide à l’extérieur. Essayez d’incorporer régulièrement de l’activité physique à votre routine quotidienne, avant ou après le travail ou à midi. Une activité physique régulière améliorera également la qualité de votre sommeil.

Dormir plus

Plutôt que de compter sur des médicaments, votre objectif devrait être de maximiser votre relaxation avant d’aller vous coucher. Assurez-vous que votre chambre est une oasis de tranquillité sans rappeler les choses qui vous causent du stress.

Essayez des techniques de relaxation

Concentrez-vous sur un mot ou une phrase qui a une signification positive pour vous. Des mots comme «calme», «amour» et «paix» fonctionnent bien, ou vous pourriez penser à un mantra qui s’affirme comme «je mérite la tranquillité d’esprit dans ma vie». Concentrez-vous sur le mot ou la phrase que vous avez choisi; Si vous constatez que votre esprit est devenu distrait ou que vous remarquez des pensées intrusives entrer dans votre esprit, ignorez-les simplement et recentrer sur le mot ou l’expression que vous avez choisi.

Tenez un journal de stress

Tenir un journal du stress pendant quelques semaines est un outil de gestion du stress efficace car il vous aidera à devenir plus conscient des situations qui vous causent du stress.

Gérer votre temps

Faites une liste de toutes les choses que vous devez faire et listez-les par ordre de priorité réelle. Considérez les tâches que vous devez effectuer personnellement et celles qui peuvent être déléguées à d’autres. Enregistrez les tâches à effectuer immédiatement, la semaine suivante, le mois suivant ou lorsque le temps le permet.

Apprenez à dire non

Une cause courante de stress est d’avoir trop à faire et trop peu de temps pour le faire. Et pourtant, dans cette situation, de nombreuses personnes accepteront d’assumer des responsabilités supplémentaires. Apprendre à dire «non» à des demandes supplémentaires ou sans importance vous aidera à réduire votre niveau de stress et peut également vous aider à développer plus de confiance en vous.

Reposez-vous si vous êtes malade

Si vous ne vous sentez pas bien, ne vous sentez pas obligé de passer à autre chose. Une courte période de repos permettra au corps de récupérer plus rapidement.

Respirer profondément

Des exercices de respiration, ou même simplement des respirations profondes, peuvent aider à réduire les tensions et à soulager le stress, grâce à un apport supplémentaire d’oxygène. Alors que la respiration superficielle, marqueur du stress, stimule le système nerveux sympathique.

Manger une collation

Choisissez une collation qui vous remplit, disons un demi-avocat, une poignée de noix ou un œuf dur, car rien n’est plus stressant pour le cerveau, explique Ramsey, que de se sentir à court de nourriture. Retirez votre sandwich de votre ordinateur et asseyez-vous dans un endroit calme. Concentrez-vous sur votre nourriture: sa texture, son goût, ce que vous ressentez. Vous avez maintenant transformé votre collation en une méditation.

Achetez-vous une plante

Les plantes d’intérieur ne sont pas seulement de beaux purificateurs d’air, elles peuvent réellement vous aider à vous calmer. Les chercheurs ont découvert que le simple fait d’être près de plantes peut induire votre réponse de relaxation.

Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine

Évitez, ou au moins réduisez votre consommation de nicotine et toute boisson contenant de la caféine et de l’alcool. La caféine et la nicotine sont des stimulants et augmentent donc votre niveau de stress plutôt que de le réduire. L’alcool est un dépresseur lorsqu’il est pris en grandes quantités, mais agit comme un stimulant en plus petites quantités. Par conséquent, l’utilisation de l’alcool comme moyen de soulager le stress n’est finalement pas utile.

Restez à l’écart de l’écran

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes pendant la journée pour ne pas utiliser l’ordinateur et essayez de le débrancher au moins une heure avant de vous coucher.

Commencez à vous embrasser davantage

Les baisers soulagent le stress en aidant votre cerveau à libérer des endorphines. Dans une étude portant sur 2000 couples, les chercheurs ont découvert que ceux qui ne s’embrassaient que lorsqu’ils avaient des relations sexuelles étaient huit fois plus susceptibles de se sentir chroniquement stressés ou déprimés.

Mets de la musique

Alors que la musique classique a un effet particulièrement relaxant – elle ralentit votre rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et même abaisse les niveaux d’hormones de stress – toute musique que vous aimez inondera votre cerveau de neurochimiques bienfaisants comme la dopamine.

Mastiquer un chewing-gum

Le chewing-gum n’améliore pas seulement la respiration – il peut soulager l’anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress pendant les épisodes multitâches.

Regardez une vidéo virale

Un bon rire est une bonne technique de relaxation. Le rire augmente l’apport d’air riche en oxygène, stimule le cœur, les poumons et les muscles et augmente les endorphines libérées par le cerveau.

Éteignez votre téléphone

Les smartphones, en particulier, sont liés à un stress accru, car de plus en plus de personnes ressentent la pression de répondre aux messages à tout moment.

Voyez votre meilleur ami

Les amis ne sont pas seulement amusants, les proches peuvent réduire votre production de cortisol.

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Parler peut fonctionner en vous distrayant de vos pensées stressantes ou en soulageant une partie de la tension créée en en parlant. Le stress peut brouiller votre jugement et vous empêcher de voir les choses clairement. Parler à un ami, à un collègue ou même à un professionnel qualifié peut vous aider à trouver des solutions à votre stress et à mettre vos problèmes en perspective.

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